12 Cách Trị Chuột Rút Mà Bạn Cần Phải Biết Ngay Hôm Nay

Bạn Đang Xem: 12 Cách Trị Chuột Rút Mà Bạn Cần Phải Biết Ngay Hôm Nay

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 trong hiện tượng kỳ lạ gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày nhất là so với những người dân ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như thể những VĐV tập luyện ở cường độ cao.

Hiện tượng lạ chuột rút thường xẩy ra nhiều nhất vào đêm hôm, khi mà bạn trải qua một ngày dài thao tác làm việc, tập luyện mỏi mệt. Việc xẩy ra vào buổi tối ngoài việc gây đớn đau còn khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng tác động khiến bạn gặp nhiều phiền toái như thiếu ngủ, phục hồi cơ không hiệu quả….

Mặc dù chuột rút dễ gặp nhưng nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng này lại dễ dàng được kiểm soát nếu khách hàng tuân thủ 1 số nguyên tắc trong tập luyện và ăn uống, và ở đây đây là những thứ bạn nên nhớ.

12 cách trị chuột rút mà bạn cần phải phải ghi nhận

1. Uống đủ nước

Nguyên nhân phổ quát nhất của hiện tượng kỳ lạ này đó đây là do thân thể bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động sống của thân thể, thiếu nước gây nên nhiều vấn đề trong đó có hiện tượng kỳ lạ chuột rút. Do vậy cách trị chuột rút bắp chuối và ngón chân hiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Nhất là với những người lao động và tập luyện nặng.

Xem thêm: Tất tần tật về việc uống nước mà có thể bạn chưa chắc chắn tới

2. Bổ sung chất điện giải và BCAA

Trong quá trình tập luyện hoặc vận động nặng, thân thể bị mất đi các chất điện giải rất nhiều như thể Canxi, Natri, Magie, Kali….khiến ảnh hưởng tác động đến cơ bắp và gây nên hiện tượng kỳ lạ chuột rút.

Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên ăn uống đầy đủ chất hằng ngày từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau, nhất là rau xanh, trái cây, chúng rất giàu điện giải sẽ giúp đỡ bạn hạn chế tối đa hiện tượng kỳ lạ chuột rút khó chịu này.

Tiếp theo, BCAA là 3 trong 9 loại Amino Axit thiết yếu cấp thiết cho cơ bắp , việc tập luyện thường phá hủy cơ bắp rất nhiều nên thân thể cần có BCAA để giúp xây phục hồi lại các tổn thương này do tập luyện gây nên. Việc phục hồi nhanh hơn sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hơn đó.

3. Mát xa cơ bắp

Xem Thêm : Giải mã ý nghĩa của số áo Park Ji Sung tại ĐTQG Hàn Quốc

Khi bị xuất hiện chuột rút, hãy nhanh chóng thực hiện xoa bóp cho cơ bắp, việc này giúp lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút một cách nhanh hơn để bổ sung dưỡng chất cấp thiết cho cơ. Mát xa sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn và giải trí và làm hết đau rất hiệu quả.

4. Sử dụng giấm táo

Giấm táo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, nó được sử dụng rất phổ quát trong các thực đơn giảm cân. Ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả, nó cùng giúp bổ sung dồi dào các khoáng vật cấp thiết như thể Natri, Magie, Kali…

5. Căng cơ với cùng 1 chiếc khăn

Khi bị cảm giác chuột rút bắp chuối nhẹ, chúng ta cũng có thể sử dụng 1 chiếc khăn tắm, đặt chân vào giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn, sau đó kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chuối ra, nó sẽ giúp nhanh chóng xóa tan cơn đau do chuột rút gây ra.

6. Vận chuyển nhiều hơn

Cách trị chuột rút bắp chuối và ngón chân tiếp theo này là hãy đi lại nhiều hơn, bạn đừng nên ngồi thao tác làm việc 1 lúc quá lâu, hãy đi lại thường xuyên hơn để giúp tăng lưu thông máu xuống phần thân dưới giúp hạn chế tối đa việc bị chuột rút nhé.

7. Chườm nóng hoặc lạnh

Chúng ta cũng có thể sử dụng 1 miếng giữ nhiệt để tại vị lên vùng bị chuột rút nó sẽ giúp tăng lưu thông máu đến khu vực đó để giúp xử lý hiện tượng kỳ lạ trên. Ngoài ra, bạn cũng luôn có thể sử dụng túi chườm lạnh giúp làm giảm đau phần bị đau.

Lưu ý là cách này còn có thể không có hiệu quả với những người bị bệnh tiểu đường, đau nửa đầu hoặc các bệnh liên quan đến tê ở chân tay khác.

iRace mách nước bạn: 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta

8. Làm căng bắp chuối

Cách này cũng gần như cách dùng khăn, cụ thể như sau: Bạn đứng lên bậc thang với cùng 1 nửa bàn chân của mình. Sau đó bạn từ từ nâng gót chân của mình lên rất cao và giữ im trong 30 giây để giúp làm căng cơ phần bắp chuối của mình.

9. Vận chuyển ngón chân

Cách này cũng tương tự như trên, khi chúng ta bị chuột rút, hãy nhanh chóng nâng cao các ngón chân bằng phương pháp nâng chân lên với chiều nghiêng khoảng chừng 60 độ (như hình). Nó sẽ giúp đỡ bạn giảm đau khá hiệu quả.

10. Bấm huyệt

Trên thân thể có một số huyệt để giúp đỡ bạn đỡ đau khi chuột rút đó đây là 2 huyệt 2 giữa ngón chân cái và ngón kế bên. Và điểm thứ hai là ngay giữa mũi và môi trên của bạn (xem hình).

11. Tắm nước nóng với muối Epsom

Xem Thêm : Đội hình Chelsea 2021: Danh sách, số áo các cầu thủ Chelsea mới nhất

Muối Epsom cung cấp Magie cho thân thể, sử dụng muối Epsom sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc ăn uống. Khi chúng ta tắm nước nóng với muối Epsom sẽ giúp hiện tượng kỳ lạ chuột rút bị giảm đi đáng kể.

Tìm hiểu phương pháp Tắm Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Suất Chạy Bộ Cao Nhất?

12. Thực hiện giãn cơ sau lúc tập

Trong quá trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là phương pháp cực kì hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút sau lúc tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi sau lúc tập, nhờ vậy mà hiện tượng kỳ lạ chuột rút rất hiếm khi xẩy ra nếu khách hàng nhớ giãn cơ đều đặn sau lúc tập.(Đọc thêm 5 Động Tác Đứng Giãn Cơ Hiệu Quả Sau Chạy Đường Dài )

13. Sử dụng nước uống ngăn ngừa chuột rút

Cũng giống như nutrition, tôi tin rằng không phải ai cũng phù hợp với một sản phẩm chống chuột rút. CrampFix® là một thực phẩm bổ sung có công thức mới được phát triển đặc biệt quan trọng để giúp các vận động viên thể thao đạt được mục tiêu thành tích cao của họ.

CrampFix cung cấp cho vận động viên quản lý chuột rút nhanh chóng, đáng tin cậy và hiệu quả.

Hoàn hảo cho ba môn phối hợp, vận động viên marathon, vận động viên điền kinh siêu tốc, Ironman, người đi xe đạp điện kayak, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, người tập tạ, người tập tạ, người lướt sóng, tennis, về cơ bản là bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện vất vả.

CrampFix cũng luôn có thể xử dụng cho công nhân ngoài trời, làm vườn, xây dựng và những người dân hay bị chuột rút đêm hôm.

Chúng ta cũng có thể mua CrampFix tại cửa hàng iFitness.vn/collections/crampfix/

Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chuối và ngón chân dành riêng cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn còn bị những cơn chuột rút hành tội và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ san sớt cho bè đảng mình cùng biết nha.