7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá

Sau mỗi trận bóng đá đầy căng thẳng thì điều quan trọng nhất bạn phải làm là giúp thân thể hồi phục thể lực một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn Đang Xem: 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá

Đa phần các cầu thủ bóng đá sẽ luôn nỗ lực khôn xiết trong mỗi trận đấu để giành thắng lợi. Ở trên sân, khát khao vượt mặt đối thủ sẽ làm bạn vận dụng toàn bộ sức lực của mình trong từng pha bóng.

Vì vậy tình trạng mỏi mệt và kiệt quệ sau mỗi trận đấu bóng đá là rất phổ quát. Bạn hãy ứng dụng 7 bước hồi phục thể lực trong nội dung bài viết sau để sớm lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.

Vì sao bạn phải học cách phục hồi thể lực sau lúc chơi bóng đá?

Bóng đá là môn thể thao yên cầu thân thể phải hoạt động ở cường độ cực tốt. Các bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt thời kì của trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Hệ quả là đến cuối trận, thân thể các bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.

Việc hết sạch thể lực sẽ dễ khiến bạn dễ dính các chấn thương lúc chơi bóng

Tình trạng mỏi mệt, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ lê dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại tranh tài, chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và thao tác làm việc hằng ngày.

Vì thế bạn phải ứng dụng 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu sau đây. Chúng tương đối đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Vận dụng đúng cách, các bạn sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng mỏi mệt, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.

7 bước hồi phục thể lực sau mỗi trận đấu bóng đá

1. Hạ nhiệt thân thể

Sau mỗi trận đấu, thân thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mỏi mệt. Các bạn sẽ muốn về nhà ngơi nghỉ, thư giãn giải trí hoặc tham gia những hoạt động sinh hoạt khác. Tuy nhiên trước đó, các Chuyên Viên khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho thân thể. Đây là bước trước tiên khiến cho bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mỏi mệt.

Chỉ việc từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt thân thể, các cơ bắp của các bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng khiến cho bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt thân thể cũng tương đối đơn giản. Bạn chỉ việc tái diễn các bài tập phát động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhõm hơn.

2. Kéo giãn cơ bắp

Xem Thêm : Chiều cao U22 Việt Nam và nỗi lo bóng bổng ở SEA Games 32

Đây là điều mà bạn nên làm sau thời điểm thực hiện các bước hạ nhiệt kể trên. Việc kéo giãn cơ bắp sẽ khiến cho bạn tăng tính linh hoạt của những nhóm cơ. Nhờ đó chúng được thư giãn giải trí và trở thành linh hoạt hơn.

Cơ bắp được kéo giãn sẽ trở thành linh hoạt và vững vàng hơn

3. Tắm nước đá

Tắm nước đá giúp thân thể hồi phục thể lực hiệu quả sau những hoạt động sinh hoạt thể chất mỏi mệt. Đây là phương pháp rất phổ quát được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng ứng dụng. Tuy nhiên bạn phải thời kì để thân thể làm quen với phương pháp này.

Trước hết, bạn phải có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình trong nước vào với thời kì ban sơ khoảng tầm 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các Chuyên Viên lời khuyên bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.

4. Tắm muối epsom (thay thế bồn tắm đá)

Không như muối ăn, muối epsom không được sử dụng trong việc chế biến thực phẩm. Nó chứa nhiều magie, một trong những khoáng vật mà hồ hết tất cả chúng ta đều thiếu. Magie lại được chứng minh là rất cấp thiết cho việc phục hồi cơ bắp.

Việc tắm muối epsom sẽ giúp thân thể hấp thụ magie qua da. Vì thế gần đây, việc tắm muối epsom đang rất được các vận động viên rất ưa thích. Ngoài tác dụng hồi phục thể lực, tắm muối epsom còn hỗ trợ bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng cường dung tích phổi.

Cách tắm muối epsom cũng rất đơn giản. Bạn chỉ việc hòa 2 cốc muối epsom vào bồn nước nóng rồi ngâm mình trong nước. Đó cũng là phương pháp thay thế cho việc tắm đá lạnh truyền thống. Dù vậy bạn nên ứng dụng xen kẽ 2 phương pháp này để sở hữu hiệu quả tốt nhất.

5. Bồi bổ bằng một bữa tiệc ngon

Sau các trận đấu bóng đá, thân thể của các bạn sẽ hết sạch năng lượng. Một bữa tiệc ngon, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là liều thuốc phục hồi thể lực tốt nhất.

Bạn cần phải chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh trong bữa tiệc này. Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí nói trên.

Ăn uống lành mạnh và khoa học là cách tốt nhất để thân thể hồi phục

Xem Thêm : Thủ môn hay nhất hiện nay là ai? Top 10 thủ môn hay nhất thế giới hiện nay

Ngoài ra bạn không nên ăn vặt sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình hồi phục thể lực của bạn đấy.

6. Bù nước

Khi tranh tài bóng đá, thân thể của các bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, các bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm.

Bạn phải bù nước cả trước, trong và nhất là sau mỗi trận đấu. Có như vậy, thân thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cấp thiết và hồi phục hiệu quả.

Chúng ta cũng có thể bù nước bằng các loại nước uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cấp thiết. Ngoài ra nước dừa cũng là một lựa chọn thay thế nước uống thể thao rất tốt.

Hãy lưu ý bù nước cả trước, trong và sau trận đấu bóng đá

7. Ngủ trưa

Các giấc ngủ ngắn sẽ giúp thân thể bạn phục hồi tốt hơn sau các trận đấu. Việc chợp mắt 20 phút cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn cho thân thể bạn. Nếu quá mỏi mệt, chúng ta có thể ngủ trong vòng 1 giờ. Lưu ý không nên ngủ nhiều hơn 1 giờ vì nó sẽ làm bạn khó ngủ vào đêm hôm.

Một giấc ngủ ngắn cũng giúp thân thể bạn hồi phục tốt hơn

Trên đây là 7 bước khiến cho bạn hồi phục thể lực hiệu quả sau các trận đấu bóng đá. Chúng rất đơn giản, dễ nhớ và không khó để thực hiện. Hãy ứng dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh hồi phục và trở lại sân cỏ bạn nhé.

Để biết thêm thông tin về môn bóng đá, các môn thể thao khác hay các phương pháp tập luyện, các cơ chế ăn kiêng an toàn, hiệu quả, hãy truy cập website www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây.

Nguồn tham khảo

How to Recover After Playing Soccer https://completesoccerguide.com/how-to-recover-after-playing-soccer/ Ngày truy cập: 22/8/2020