Cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Căng cơ đây chính là nỗi ám ảnh của cầu thủ, thế nhưng cách chữa trị tình trạng này lại là điều mà không phải ai cũng biết. Nếu vậy hãy tham khảo ngay nội dung bài viết về sau của nhà thuốc Long Châu để tìm hiểu về kiểu cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!

Bạn Đang Xem: Cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng

Căng cơ khi đá bóng thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chuối, cơ ở đùi,… Ngoài căng cơ các vùng ở chân thì căng cơ háng khi đá bóng cũng là tình trạng mà người chơi thể thao thường gặp phải. Lúc này những thớ cơ bị kéo căng vượt trên mức cho phép giới hạn và không thể trở lại vị trí ban sơ, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây căng cơ chân trong đá bóng là:

Không phát động hoặc phát động không kỹ trước lúc đá bóng

Phát động không kỹ được cho là nguyên nhân lớn số 1 dẫn đến những chấn thương căng cơ chân. Khi đối chiếu với việc chơi đá bóng trào lưu, tình cờ thì phần lớn người chơi thường không chú trọng phần phát động, thường bỏ qua khâu này sẽ rất dễ gặp phải tình trạng chuột rút căng cứng và căng cơ chân.

Khi không phát động hoặc phát động không kỹ thì cơ của bạn không được làm nóng, không được làm quen với việc sắp vận động mạnh. Vì vậy lúc các thớ cơ bị giãn nở đột ngột sẽ làm cho cơ bị căng và đau nhức.

Do vận động quá sức

Mỗi một game show hay tranh tài đá bóng đều cần một khoảng chừng thời kì khá dài để tập tành. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác sẽ tạo một sức ép không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất vì không chỉ có chạy mà còn yên cầu sự linh hoạt cũng như uyển chuyển và khéo léo trong từng chuyển động.

Va chạm mạnh khi đá bóng

Xem Thêm : Top 10 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất thế giới

Dù bạn đã sở hữu một bài phát động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ thế nhưng bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác khi gặp phải những va chạm mạnh trên sân cỏ. Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, bị va chạm trong những lúc vận chuyển, bị chơi xấu đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến căng cơ chân. Không những thế, chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, tổn thương cơ, mạch máu xung quanh cơ có thể bị vỡ gây nên tình trạng đau nhức và thâm tím da vùng căng cơ.

Cách chữa căng cơ khi đá bóng đơn giản và hiệu quả

Ở chỗ này là một số chiêu đơn giản giúp đỡ bạn giảm thiểu tình trạng căng cơ do đá bóng hiệu quả:

Ngơi nghỉ hợp lý

Việc trước nhất phải làm ngay sau lúc bị căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng và đừng để cơ phải chịu bất kỳ sức ép nào, để cơ ngơi nghỉ. Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành khoảng chừng 1 – 2 ngày để chờ thời cơ hồi phục, có thể chuẩn bị sẵn sàng thêm một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ. Tuy nhiên nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay để giảm thiểu tình trạng viêm cơ, đau nhức và giúp cơ mau phục hồi.

Chườm lạnh

Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu trước nhất trong căng cơ chân rất hữu hiệu trong những trường hợp cấp bách. Nước đá có tác dụng rất tốt cho những vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh sẽ làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ. Quy tắc chườm lạnh như sau:

Bạn không nên dùng trực tiếp đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt quan trọng vùng căng cơ có xây xát da.

Thay vào đó, bạn nên cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ và chườm 1 lần khoảng chừng 15 – 20 phút, chườm nhiều lần cho đến lúc giảm sưng.

Không nên chườm đá liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da.

Xem Thêm : SEA Games 32, tuyển nữ Việt Nam 2-0 Myanmar: Tấm HCV lịch sử của bóng đá nữ

Lưu ý: Khi đối chiếu với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì rất rất dễ khiến hạ nhiệt thân thể.

Chườm ấm

Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt quan trọng cách làm này rất hiệu quả so với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng. Nếu như bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn trong nhà thì hãy sử dụng một chai nước uống khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp hay để thay thế nhưng rất mau tản nhiệt.

Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông máu và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương tuy nhiên bạn nên làm chườm ấm sau lúc đã chườm lạnh 1 vài ngày. Khi đối chiếu với những người dân có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường thì không nên vận dụng giải pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm tình trạng căng cơ khi đá bóng trở thành trầm trọng hơn.

Quấn băng

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế khiến tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm. Nhất là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da. Tuy nhiên không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ làm máu không lưu thông được làm cho tình trạng căng cơ trở thành nặng hơn.

Trên đây là những san sớt của chúng tôi về kiểu cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Mong rằng nội dung bài viết đã mang đến cho những bạn những thông tin hữu ích giúp đỡ bạn có thêm những phương pháp làm giảm hiện tượng lạ căng cơ khi đá bóng hiệu quả.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp