Hiểu về tình trạng đá bóng bị đau gót chân và cách phòng tránh

Tình trạng đau gót chân thường xẩy ra ở những người dân thường xuyên vận động, đi lại hoặc đứng nhiều. Đặc biệt quan trọng, đá bóng bị đau gót chân là cơn đau cần được lưu ý. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về chấn thương này ngay tại đây.

Bạn Đang Xem: Hiểu về tình trạng đá bóng bị đau gót chân và cách phòng tránh

Nguyên nhân gây tình trạng đá bóng bị đau gót chân

Bàn chân và cổ chân được tạo thành từ 26 xương, 33 khớp xương và hơn 100 sợi gân. Trong số đó, xương gót chân là xương lớn số 1. Vị trí này cũng chịu sức ép lớn số 1, vì chịu sức nặng của tất cả thân thể. Đau gót chân là tình trạng gót chân đau nhức, ê ẩm, gây khó chịu khi sinh hoạt và đi lại.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau gót chân, có thể do các bệnh lý như: viêm cân gan chân, gai xương gót, hội chứng đường hầm cổ chân, viêm gân hoặc đứt gân gót chân, viêm bao hoạt dịch, viêm tủy xương, viêm khớp phản ứng, viêm khớp dạng thấp và gãy xương.

Còn khi đối chiếu với tình trạng đá bóng bị đau gót chân, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc: Mang giày quá chật, chạy hoặc đứng nhiều, vận động sai tư thế, chưa phát động kỹ trước lúc đá bóng.

Các phương pháp điều trị đau gót chân

Xem Thêm : Top 10 cầu thủ xuất sắc nhất thế giới mọi thời đại

Khi tình trạng đau gót chân xẩy ra, chúng ta có thể sử dụng các phương pháp điều trị như:

Dùng thuốc: Chúng ta cũng có thể sử dụng các thuốc uống giảm đau như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID). So với các trường hợp bệnh nặng, uống thuốc không có hiệu quả thì tiêm corticosteroid là giải pháp thay thế. Tuy nhiên, người bệnh không nên lạm dụng thuốc này. Vì về lâu dài, thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ.

Nẹp nhất thiết bàn chân: Đây là dụng cụ thường được dùng làm làm giảm cơn đau gót chân vào đêm hôm, nhất là lúc ngủ để giữ nhất thiết bàn chân. Nhưng để sử dụng sản phẩm này đúng cách và hiệu quả, bạn vẫn nên tham vấn thêm ý kiến của lương y.

Sử dụng đế chỉnh hình: Một trong những nguyên nhân của tình trạng đá bóng bị đau gót chân là vì kết cấu bàn chân dẹt. Do đó, đế chỉnh hình là dụng cụ dùng làm tái tạo vòm bàn chân. Song song, ngăn ngừa các biến chứng do bàn chân bẹt gây ra.

Băng dán nhất thiết cơ Rocktape: Loại băng dán, đai nẹp này giúp nhất thiết các cơ, thường được sử dụng cho những vận động viên chạy bộ hoặc cầu thủ trước lúc ra sân. Băng nẹp có tác dụng giảm sưng, giảm đau và hạn chế các chấn thương xẩy ra.

Xem Thêm : Chiến thuật bóng đá tổng lực – Đỉnh cao một thời trong quá khứ 

Phẫu thuật: Đây là một trong những phương pháp được sử dụng khi tình trạng đau chuyển nặng. Phẫu thuật giúp kiểm soát và điều chỉnh lại cấu trúc xương gót chân. Tuy nhiên, các lương y thường không khuyến khích sử dụng vì có thể gây yếu vòm chân.

Cách chữa đá bóng bị đau gót chân không dùng thuốc

Một số thủ thuật chúng ta có thể thực ngày nay nhà để giảm tình trạng đau gót chân có thể kể tới như:

• Ngâm muối Epsom: Cho 3 muỗng canh muối Epsom vào nước ấm và ngâm gót chân trong 20 phút. Sau đó lau khô chân và mát xa trong 5 phút.
• Ngâm đá: Khi bị đau, nên ngâm chân với nước đá 10 – 15 phút mỗi ngày.
• Bột nghệ: Chúng ta cũng có thể bổ sung bột nghệ cho thân thể thông qua các bữa tiệc, uống hàng ngày. Công dụng của bột nghệ giúp làm giảm đau hiệu quả.
• Massage gót chân: Thoa dầu vào chỗ đau và nhẹ nhõm cọ xát nó trong 10 phút. Hành động này sẽ giúp thư giãn giải trí các cơ bắp và cải thiện lưu thông xung quanh gót chân.
• Dầu cá: Khi bị đau gót chân, bạn nên bổ sung dầu cá vào bữa tiệc hàng ngày. Dầu cá rất giàu omega 3 và axit eicosapentaenoic giúp giảm đau và cứng cơ.
• Bổ sung kiềm: Tương tự các thực phẩm trên, bạn nên bổ sung kiềm cho thân thể thông qua bữa tiệc hàng ngày. Thực phẩm có tính kiềm làm giảm đau và cân bằng độ pH trong thân thể. Ví dụ như: Ớt cayenne, hạt tiêu…

Phòng ngừa tình trạng đá bóng bị đau gót chân

Ngoài các bệnh lý, đau gót chân cũng do nhiều nguyên nhân ngoại cảnh tạo nên. Do đó, để phòng tình trạng đá bóng bị đau gót chân, bạn nên:

• Duy trì trọng lượng thân thể ổn định, giảm cân nếu béo phì để giảm sức ép cho gót chân.
• Đảm bảo giày vừa vặn và không bị mòn gót hoặc đế.
• Tránh những đôi giày có đế hoặc mũi cứng, có thể gây đau hay khó chịu trong quá trình sử dụng.
• Dùng thêm các miếng đệm lót giày.
• Nên ngồi hoặc đứng nếu như bạn thường bị đau gót chân.
• Phát động kỹ và đúng cách trước chơi đá bóng và những hoạt động sinh hoạt có thể gây sức ép cho gót chân.
• Mang giày thể thao phù hợp cho từng hoạt động, như giày tập gym, giày leo núi, giày đá bóng…

Qua những thông tin vừa rồi, hy vọng bạn đã sở hữu thêm phương pháp để giảm cơn đau gót chân tận nhà. Nếu quá trình tự điều trị không khỏi, bạn nên đến gặp các lương y tay nghề để được thăm khám và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp hơn.

Nhật Lệ

Nguồn: Tổng hợp