Cách Chữa Căng Cơ Khi Đá Bóng – 7 Cách Dễ Dàng Nhất

Trong bóng đá, dù có chuyên nghiệp đến mấy thì dính chấn thương là việc rất khó nói trước. Có hàng tá chấn thương, từ nhẹ cho tới nặng.

Bạn Đang Xem: Cách Chữa Căng Cơ Khi Đá Bóng – 7 Cách Dễ Dàng Nhất

Nhiều chấn thương là nỗi ám ảnh của cầu thủ, kết thúc cả sự nghiệp tranh tài hay nguy hiểm đến tính mệnh, không người nào biết được.

Căng cơ trong đá bóng là tình trạng thường gặp nhất trong các trường hợp chấn thương. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân vì sao và cách phòng tránh, chữa trị thế nào?

Tại đây là một vài tổng hợp về nguyên nhân cũng như cách phòng tránh căng cơ trong lúc tập luyện đá bóng, mong sẽ hữu ích so với bạn.

Nguyên nhân căng cơ khi đá bóng

Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chuối, cơ ở đùi,…

Những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức cho phép giới hạn , không thể trở lại vị trí lúc đầu, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng căng cơ chân trong đá bóng là:

Không phát động hoặc phát động không kỹ

Đây được cho là nguyên nhân lớn số 1 dẫn đến những chấn thương căng cơ chân.

Khi đối chiếu với việc chơi đá bóng trào lưu, tình cờ thì phần lớn người chơi không chú trọng phần phát động, thường bỏ qua khâu này.

Khi không phát động thì cơ của bạn không được làm nóng, không được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ bị giãn nở đột ngột làm cho cơ bị căng và đau nhức.

Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.

Vận động quá sức

Mỗi một Game hay tranh tài đá bóng đều cần một khoảng chừng thời kì khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một sức ép không hề nhỏ lên các cơ bắp.

Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất, không chỉ có chạy mà còn yên cầu sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động.

Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức và căng cơ mở màn xuất hiện.

Đọc thêm: Cách khắc phục Mang Giày Thể Thao Bị Phồng Chân

Bị va chạm mạnh khi đá bóng

Dù bạn đã sở hữu một bài phát động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác.

Xem Thêm : Lương của các cầu thủ Việt Nam có cao như lời đồn?

Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong những lúc vận chuyển, bị chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến căng cơ.

Chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, tổn thương cơ, mạch máu xung quanh cơ có thể bị vỡ gây nên tình trạng tím da vùng căng cơ.

Cách chữa căng cơ khi đá bóng

Ngơi nghỉ

Việc trước nhất phải làm ngay sau khoản thời gian căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng, đừng để cơ phải chịu bất kỳ sức ép nào, để cơ ngơi nghỉ.

Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành một tí thời than chờ cơ hồi phục, có một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ, còn nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay.

Chườm lạnh

Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu trước nhất trong căng cơ chân, khá hữu hiệu trong những trường hợp cấp tính.

Quy tắc chườm lạnh:

Không trực tiếp để đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt quan trọng vùng căng cơ có xây xát da.

Cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ, chườm 1 lần khoảng chừng 15-20 phút, chườm nhiều lần cho tới khi giảm sưng.

Không nên chườm liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da.

Khi đối chiếu với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì dễ khiến cho hạ nhiệt thân thể.

Nước đá có tác dụng rất tốt cho những vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ.

Chườm ấm

Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt quan trọng rất hiệu quả so với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng.

Nếu như bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn ở trong nhà thì hãy dùng một chai nước khoáng khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp nhưng rất mau tản nhiệt.

Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương. Nên chườm ấm sau khoản thời gian đã chườm lạnh 1 vài ngày.

Xem Thêm : Chiếc giày vàng World Cup 2022: Cuộc đua Tam mã

Những người dân có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường thì không nên vận dụng giải pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm trầm trọng bệnh hơn.

Đọc thêm: Cách Khắc Phục Trầy Gót Khi Đá Bóng

Quấn băng

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế việc tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm, nhất là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da.

Lưu ý không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ làm máu không lưu thông được, khiến cho căng cơ trở thành nặng hơn.

Nâng cao chân

Đặt chân lên thành gác của ghế hoặc một chiếc ghế khác khi ngồi giúp làm giảm sưng, mau lành cơ.

Thư giãn giải trí cơ chân

Khi đã biết thành căng cơ, bạn nên hạn chế đi lại, tốt nhất là nghỉ chơi đá bóng vài ngày đợi cơ lành.

Xoa bóp nhẹ xung quanh vùng bị căng cơ cũng là cách thư giãn giải trí cho cơ chân.

Thăm khám lương y

Trong những trường hợp xấu, đau kéo dãn, thở gấp, chóng mặt, có thể cơ chân của bạn đã biết thành rách nát hoặc những tổn thương nghiêm trọng khác, nên đến lương y để kiểm tra, theo dõi.

Cách phòng tránh căng cơ lúc tập luyện đá bóng

Hãy nhờ rằng phát động và phát động thật kĩ trước lúc vào sân để không chỉ bảo vệ cơ chân mà còn hạn chế các chấn thương khác.

Đừng để thân thể mất nước, nước giúp hòa tan các ion cấp thiết cho quá trình hoạt động, nhất là đá bóng.

Bổ sung chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, có chủ trương ăn hợp lý để nâng cao tình trạng cơ chân.

Sau mỗi lần tập dượt hay tranh tài, ngâm mình trong nước trong nước lạnh ( nước đá lạnh là tốt nhất) giúp cơ thư giãn giải trí và hồi phục.

Nếu thân thể đang bệnh thì nên ngơi nghỉ hoặc không nên gắng sức, nếu là tập dượt thì nên tập những bài thể lực nhẹ nhõm,đừng nỗ lực cố gắng vượt giới hạn chịu đựng.

Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo, mong sẽ giúp đỡ bạn đã sở hữu được sức khỏe tốt nhất để tiếp tục ham mê đá bóng.

Đọc thêm: Cách Chọn Giày Đá Bóng Cho Chân To Ngang