Đi bơi có giảm cân không? Cách đi bơi lội giảm cân siêu hiệu quả

Sở hữu vóc dáng thon thả là mơ ước của rất nhiều người, nhất là những người bị thừa cân, béo phì. Họ quan tâm đến nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Trong đó có bơi lội. Vậy đi bơi có giảm cân không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây và tham khảo những cách bơi lội giảm cân siêu hiệu quả.

Đi bơi có giảm cân không?

Chúng ta đều biết rằng, những người thường xuyên bơi lội có vóc dáng rất cân đối. Điều này chính tỏ bơi có tác dụng tuyệt vời lên hình dáng cơ thể con người. Trong việc cải thiện cân nặng, thì bơi lội có giảm cân không?

câu trả lời là có. Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả. Trong quá trình bơi, toàn bộ các bộ phận của cơ thể đều hoạt động, thiêu đốt một lượng lớn calo. Theo các nghiên cứu của chuyên gia thì 1 giờ đi bơi có khả năng đốt cháy 400 đến 500 calo. Song song với đó, lượng mỡ thừa tích tụ từ cơ bắp, vùng bụng sẽ được đào thải. Cơ bắp săn chắc, vóc dáng cân đối hơn.

Đi bơi có giảm cân không?

Đi bơi có giảm cân không?

Không những vậy, khi bơi lội, cơ thể còn chịu tác động của áp lực nước và lực đẩy của nước. Kết hợp với các động tác bơi diễn ra liên tục sẽ giúp cho cơ thể giải phóng calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với những người cần giảm cân, chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về cân nặng của mình.

Xem thêm:

Những tác dụng của bơi ếch cực tốt mà bạn không thể không biết

Lợi ích của bơi lội là gì? Những lưu ý khi tham gia bơi lội

Những phương pháp bơi lội giảm cân nhanh nhất

Bơi lội giảm cân là điều mà ai cũng biết, tuy nhiên những cách bơi lội nào giúp giảm cân nhanh thì không phải ai cũng biết. Để gia tăng hiệu quả giảm cân của bơi lội cần có phương pháp bơi đúng đắn. Sau đây là một số cách bơi lội giảm cân được các chuyên gia khuyến cáo.

Duy trì thời gian đi bơi một cách đều đặn

Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng cần phải có thời gian và sự kiên trì. Bơi lội giảm cân cũng vậy. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy duy trì thời gian đi bơi một cách đều đặn. Muốn đạt được điều đó bạn hãy lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học và nghiêm túc thực hiện.

Bạn hãy lựa chọn thời gian bơi phù hợp với lịch sinh hoạt và làm việc của bản thân. Tìm những địa chỉ bơi lội thuận tiện gần nơi ở hoặc nơi làm việc. Khi đã lên kế hoạch tập luyện, hãy kiên trì thực hiện. Đi bơi có giảm cân không phụ thuộc rất nhiều vào thái độ luyện tập của bạn.

Cần duy trì thời gian bơi lội đầy đặn

Cần duy trì thời gian bơi lội đầy đặn

Tăng dần cường độ thời gian bơi

Bơi lội có giảm cân không còn phụ thuộc vào cường độ thời gian bơi. Thời gian bơi đạt tiêu chuẩn sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, từ đó thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Thời gian bơi lý tưởng là trong khoảng 1 giờ. Nếu bạn là người thường xuyên đi bơi thì bơi trong 2 giờ liên tục vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn là người mới đi bơi, thì cũng cố gắng dành thời gian bơi trong khoảng 40 phút. Hãy tăng dần thời gian bơi để có hiệu quả tốt nhất.

Theo các nghiên cứu thì lượng calo sẽ được đốt cháy khi bơi từ phút thứ 30. Bởi vậy, nếu bạn bơi trong khoảng 15 đến 20 phút thì chưa đủ tiêu chuẩn để giảm cân. Lượng calo và mỡ thừa không được đốt cháy nhiều nên sẽ không mang lại tác dụng giảm cân.

Tăng cường độ bơi

Tăng cường độ bơi

Sử dụng kết hợp phao bơi hoặc thanh tạt nước khi bơi

Phao bơi hoặc thanh tạ nước là những dụng cụ kết hợp giúp bơi lội giảm cân nhanh chóng. Khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp thì phao bơi rất cần thiết. Vì vậy, hãy tận dụng nó để giúp gia tăng thời gian bơi, mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Kết hợp bơi với những môn thể thao khác

Đi bơi có giảm cân không còn phụ thuộc vào việc bạn tập luyện thêm như thế nào. Do đó, hãy kết hợp bơi với các môn thể thao khác như yoga, đi bộ, nhảy dây, đạp xe … Điều này sẽ thúc đẩy kết quả giảm cân nhanh chóng. Không những vậy, kết hợp bơi với các môn thể thao khác sẽ gia tăng hoạt động trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và hình thành cơ bắp nhanh chóng.

Ngoài bơi ra thì còn có rất nhiều bộ môn thể thao khác giúp cho người tập giảm cân hiệu quả không kém. Bóng đá là môn thể thao hàng đầu có hiệu quả giảm cân không kém gì so với bơi lội. Để tập bóng đá hiệu quả thì bạn có thể bổ sung kiến thức hữu ích về bóng đá thông qua BaotinbongVN. Trang nhan dinh bong da duc hom nay hàng đầu.
Đến với nơi đây, bạn sẽ được bổ sung rất nhiều kiến thức bóng đá rất thú vị. Không chỉ mỗi bóng đá Đức mà còn rất nhiều giải đấu bóng đá khác nhau trên khắp châu Âu.

Đi bơi trước khi ăn sáng

Lựa chọn thời điểm bơi lội thích hợp giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Bơi lội giảm cân hiệu quả nhất là đi bơi trước khi ăn sáng.

Điều chỉnh chế độ ăn giảm cân hợp lý

Khi đi bơi, có thể sẽ tiêu hao lượng lớn mỡ thừa và thúc đẩy sự trao đổi chất. Do đó, sau khi bơi, bạn luôn có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn. Hãy điều chỉnh chế độ ăn giảm cân một cách hợp lý. Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ nhanh chóng có thân hình lý tưởng.

Những kiểu bơi giảm cân tốt nhất

Có nhiều kiểu bơi khác nhau, sau đây là những kiểu bơi giảm cân tốt nhất.

Kiểu bơi sải

Đây là kiểu bơi có các động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất. Kiểu bơi này mang lại tốc độ di chuyển nhanh nhất. Khi bơi, tay và chân hoạt động liên tục. Tay so le đưa ra trước để xé nước, lao người về phía trước. Chân đạp mạnh ra sau tạo lực đẩy để rướn người về trước. Quá trình này đòi hỏi cánh tay hoạt động liên tục nên rất thích hợp cho những ai cần giảm mỡ cánh tay.

Bơi sải - Kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Bơi sải – Kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Kiểu bơi ếch

Đây là kiểu bơi rất phù hợp cho những người chân to, muốn thu gọn đùi và bắp chân cho đôi chân thon gọn hơn. Trong kỹ thuật bơi ếch, đòi hỏi đôi chân phải hoạt động mạnh mẽ để đẩy cơ thể về phía trước. Cần kết hợp nhịp nhàng giữa cả hai chân để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kỹ thuật bơi ếch

Kỹ thuật bơi ếch

Kiểu bơi ngửa

Không chỉ giúp não bộ thư giãn, giải tỏa căng thẳng, bơi ngửa còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Động tác bơi này giúp đôi vai thon gọn và cân đối hơn. Không những vậy nó còn giúp vùng bụng săn chắc hơn.

Kiểu bơi ngửa

Kiểu bơi ngửa

Kiểu bơi bướm

Nếu bạn có vòng bụng quá khổ và vòng một có phần xập xệ thì bơi bướm là gợi ý lý tưởng. Các động tác bơi bườm tác động lên vòng eo và hông giúp cho vòng eo săn chắc hơn.

Giảm cân bằng cách bơi bướm

Giảm cân bằng cách bơi bướm

Những lưu ý mà bạn cần biết khi đi bơi

Ngoài các kiểu bơi giúp giảm cân nhanh chóng thì đi bơi có giảm cân không còn phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Đây đồng thời cũng là những lưu ý cần nhớ để bạn rút ngắn thời gian giảm cân.

– Hãy để cơ thể thích nghi với hoạt động bơi lội một cách từ từ. Tập luyện các động tác bơi lội từ đơn giản đến phức tạp.

– Cân đối nhịp nhàng giữa các bộ phận khác và tay, chân. Điều này không chỉ giúp bạn bơi đúng kỹ thuật mà nó còn giúp việc giảm cân hiệu quả hơn và vóc dáng của bạn cân đối hơn.

– Cần duy trì thở đúng cách, chú ý giữ nhịp thở đều đặn để cơ thể không bị mất sức, có sức bền sẽ giúp bạn bơi được lâu hơn mà không bị đuối.

Lưu ý khi đi bơi giảm cân

Lưu ý khi đi bơi giảm cân

– Tuyệt đối không nên bơi khi đói. Bạn đừng nghĩ rằng bơi lội giảm cân khi đói sẽ giúp cơ thể nhanh tiêu hao mỡ thừa. Đây là suy nghĩ sai lầm. Khi đói mà xuống nước hoạt động như vậy rất dễ bị mất sức, tụt huyết áp ảnh hưởng

– Không nên bơi sau khi ăn no. Điều này không có hiệu quả giảm cân mà còn giúp bạn dễ bị đau dạ dày.

– Chú ý khởi động kỹ lưỡng trước khi bơi để tránh các chấn thương khi bơi.

– Tuyệt đối không nên bơi khi vừa sử dụng rượu, bia, chất kích thích.

Qua bài viết này chắc chắn bạn đã biết có những thông tin thuyết phục về vấn đề đi bơi có giảm cân không. Với những kiến thức về bơi lội giảm cân nhanh chóng trên đây, hy vọng các bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh!