Lợi ích của bơi lội là gì? Những lưu ý khi tham gia bơi lội

Bơi lội được coi là môn thể thao vàng bởi nó mang đến rất nhiều lợi ích và phù hợp với mọi lứa tuổi. Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lợi ích của bơi lội và những lưu ý khi bơi để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

1. Những lợi ích của bơi lội

Hiếm có môn thể thao nào mang đến nhiều lợi ích như môn bơi lội. các động tác bơi tác động lên toàn bộ cơ thể kết hợp với môi trường nước đã giúp mang đến những điều kỳ diệu. Hãy cùng khám phá tác dụng của bơi lội ngay sau đây.

Giúp xương chắc khỏe

Khi bơi lội, toàn bộ hệ xương và cơ bắp hoạt động một cách nhịp nhàng và liên tục. Điều này giúp cho các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Không những vậy, các động tác bơi đòi hỏi cơ thể luôn rướn về phía trước, xương cũng giãn ra cho nên chiều cao được cải thiện đáng kể.

Bơi lội giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Bơi lội giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Duy trì thói quen bơi lội giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cùng hệ xương chắc chắn. Những người thường xuyên bơi lội có chiều cao tốt hơn và xương khớp của họ cũng dẻo dai hơn rất nhiều.

Xem thêm:

Bơi lội là gì? Tìm hiểu môn thể thao cực tốt cho sức khỏe của bạn

Bơi lội có giúp tăng chiều cao? Cách bơi tăng chiều cao cực tốt

Đốt cháy calo

Hoạt động bơi lội buộc người bơi phải thực hiện cùng lúc nhiều thao tác khác nhau. Đó là sự vận động của tay, chân, các cơ bắp, hệ tim mạch, hô hấp, bài tiết … Chính sự tác động toàn diện đó đã giúp cơ thể giải phóng lượng lớn calo và mỡ thừa. Một lượng độc tố của cơ thể cũng được đào thải ra ngoài. Đó là lý do vì sao, sau khi bơi lội ta thường cảm thấy ăn ngon miệng hơn, năng lượng chuyển hóa tốt hơn.

Giảm căng thẳng và trầm cảm

Một tác dụng của bơi lội cần nhắc đến đó chính là giảm căng thẳng và trầm cảm. Khi tham gia bơi lội, không chỉ có hoạt động của đôi tay, chân mà nó còn là sự tập trung của hệ thần kinh và khối óc. Không những vậy, áp lực nước và những đợt sóng nước đã tạo thành các hiệu ứng mát-xa lên cơ thể, giúp cơ thể cảm nhận sự thư giãn và dễ chịu. Đó là lý do vì sao, khi bơi, tâm lý con người được giải tỏa, giảm căng thẳng, trầm cảm.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Nếu bạn băn khoăn, bơi lội có tác dụng gì, thì hãy nhớ nó có rất nhiều tác dụng, trong đó có tác dụng tăng sức mạnh của cơ bắp. Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi vì khi bơi, chúng ta phải dùng tay để quạt nước, sải nước, dùng chân để đạp nước. Tất cả những động tác này đòi hỏi phải dùng một lực nhất định để chống lại áp lực nước. Thông qua đó, sức mạnh cơ bắp được kích hoạt.

Bơi lội giúp tăng sức mạnh của cơ bắp

Bơi lội giúp tăng sức mạnh của cơ bắp

Tốt cho da

Lợi ích bơi lội còn được ghi nhận khi nó rất tốt cho làn da. Khi bơi, bề mặt của da tiếp xúc hoàn toàn với nước. Điều này giúp cho bề mặt da được cung cấp độ ẩm cần thiết. Không những vậy, các loại cặn bẩn bám trên da sẽ được loại bỏ, giảm tình trạng viêm chân lông. Từ đó, giúp làn da mịn màng và căng mướt hơn.

Giúp bảo vệ hệ hô hấp

Lợi ích của việc đi bơi còn được xác định là giúp bảo vệ hệ hô hấp và giúp cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Chúng ta thường cảm thấy tức ngực khi ở dưới nước. Đó là do áp lực nước tác động lên hệ hô hấp. Do vậy, chúng ta sẽ phải thở thật mạnh đồng thời có những lúc phải học cách thở sâu, nín thở trong thời gian dài và duy trì thở nhịp nhàng. Chính những kỹ năng đó đã giúp cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, gia tăng dung tích sống của phổi.

Giúp cải thiện giấc ngủ

Đi bơi sẽ có giấc ngủ sâu hơn, cải thiện các tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc một cách hiệu quả. Mất ngủ thường xảy ra ở những người cao tuổi và người có tâm lý căng thẳng. Các nghiên cứu đã chứng minh, sau khi bơi, tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ ràng. Đây là một trong những lợi ích của việc bơi lội khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ.

Thích hợp cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai và em bé trong bụng sẽ nhận được những lợi ích của bơi lội một cách toàn diện và an toàn nhất. Thử nghiệm trên chuột cho thấy, khi chuột mang thai mà bơi lội giúp trí nào của chuột con được cải thiện đồng thời giúp bảo vệ thai nhi khỏi tình trạng thiếu oxy máu.

Bơi lội giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Bơi lội giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Các nghiên cứu cũng cho thấy, bơi lội trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp người mẹ có khả năng vượt cạn dễ dàng hơn.

Bơi lội giúp bạn thông minh hơn

Có thể bạn sẽ không thể ngờ được rằng, lợi ích của việc đi bơi còn giúp bạn thông minh hơn. Điều này được giải thích là khi bơi, não bộ sẽ được kích thích và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Từ đó, giúp cho hệ thần kinh trung ương cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn.

Một kỹ năng giúp an toàn

Thực trạng đáng buồn ở nước ta hiện nay, đó là, cứ vào mùa hè, tỷ lệ đuối nước lại tăng cao. Điều này không chỉ bởi đặc điểm nước ta nhiều sông hồ, mà nó còn có nguyên nhân khác. Đó chính là kỹ năng bơi lội của nhiều người còn rất hạn chế.

Do đó, một tác dụng của bơi lội có ý nghĩa to lớn, đó là, bơi lội giúp bạn có thêm một kỹ năng sống, giúp bạn an toàn hơn trong điều kiện sông nước. Khi biết bơi, bạn không những có thể thoát hiểm trong các trường hợp bị ngập lụt, không may rơi xuống hồ và bạn còn có thể giúp đỡ người khác thoát nạn đuối nước.

Cải thiện triệu chứng của bệnh đa xơ cứng

Những bệnh nhân đa xơ cứng thường được kết hợp bơi lội bởi vì khi bơi, chân tay của họ sẽ nổi trên mặt nước. Điều này có tác dụng hỗ trợ ddieuf trị bệnh hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, số người mắc bệnh đa xơ cứng đã cho kết quả khả quan hơn khi kết hợp điều trị và bơi lội một cách khoa học.

Thích hợp cho người khuyết tật

Người khuyết tật kém may mắn hơn những người bình thường bởi họ bị khiếm khuyết bộ phận nào đó trên cơ thể. Và bơi lội đã mang đến cho họ những trải nghiệm bất ngờ.

Bơi là môn thể thao phù hợp cho người khuyết tật

Bơi là môn thể thao phù hợp cho người khuyết tật

Khi bơi, tất cả bộ phận của cơ thể họ được vận động toàn diện nhờ vậy mà sức khỏe người khuyết tật được cải thiện tốt hơn. Cũng nhờ bơi lội mà họ tự tin hơn vào bản thân và hòa nhập cộng đồng.

Kéo dài tuổi thọ

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, tác dụng của bơi lội còn giúp kéo dài tuổi thọ. Khi bơi, các cơ quan đều được tác động một cách nhịp nhàng và kích thích sự hoạt động một cách hiệu quả. Khi bơi, không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, mà nó còn giúp tăng sức bền và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này duy trì sức khỏe của con người và giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Những lưu ý khi tham gia bơi lội

Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe thật kỳ diệu và bất ngờ đúng không? Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả toàn diện mà môn thể thao vàng này mang lại, hãy chú ý những lưu ý khi bơi dưới đây.

– Cần khởi động kỹ lưỡng trước khi bơi để giúp làm nóng cơ bắp, hạn chế các chấn thương khi bơi, điển hình là chứng chuột rút.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi bơi giúp hạn chế chấn thương

Khởi động kỹ lưỡng trước khi bơi giúp hạn chế chấn thương

– Thực hiện bơi lội theo đúng kỹ năng và động tác. Kết hợp chân và tay nhịp nhàng đúng kỹ thuật.

– Không nên thở quá nhanh hoặc nín hơi quá lâu vì sẽ khiến cho bạn nhanh đuối sức. Tập giữ nhịp hơi thở đều đặn.

– Có chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả bơi lội tốt nhất.

Trên đây là những thông tin về lợi ích của bơi lội và một số lưu ý khi tham gia môn thể thao này. Kiên trì tập luyện để có một thân hình lý tưởng và sức khỏe tốt nhất nhé!