Một số lưu ý khi tập yoga cơ bản không phải ai cũng biết

Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga, bạn cần ghi nhớ các lưu ý khi tập yoga để tránh gây ra những chấn thương đáng tiếc. Đặc biệt đối với những người luyện tập tại nhà, bạn cần phải chú ý nhiều hơn khi thực hiện động tác. Mặc dù cách thức này giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiết kiệm chi phí. Cùng bài viết này tìm hiểu các lưu ý bạn cần nắm rõ trong tập yoga nhé.

Lưu ý khi tập yoga về cách lựa chọn loại hình

Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau như yoga bóng, hot yoga, yoga dây hay yoga – Intriny. Mỗi lại hình lại có các mục đích và tác dụng không giống nhau. Vì vậy bạn cần xác định mục tiêu của bạn thân khi tập yoga là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp. Đồng thời, có được sự tư vấn của HLV và mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất.

Thời gian và không gian tập phù hợp

Bạn nên lựa chọn thời gian tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối muộn. Bởi tâm trí của bạn tỉnh táo vào buổi sáng sớm và dẻo dai hơn vào buổi tối. Lựa chọn thời điểm tập yoga thích hợp để bạn làm dẻo dai cơ bắp và giúp tinh thần phấn chấn hơn trong cả một ngày dài. Nên tập thở trước khi bắt đầu các động tác nếu tập buổi sáng và tập trước các tư thế và thở ra nếu tập chiều tối muộn. Ngoài ra, mỗi ngày bạn chỉ nên dành ra tối thiểu 30 phút và tối đa 90 phút tập luyện.

Không gian tập cũng ảnh hưởng đến việc thực hiện các động tác yoga của bạn. Bạn nên lựa chọn những địa điểm trong lành, yên tĩnh để tập trung tốt nhất. Sắp xếp không gian hợp lý nếu diện tích phòng tập quá nhỏ và có thể bật thêm chút nhạc và đốt ít tinh dầu thư giãn hơn.

Lưu ý khi tập yoga về không gian tập

Lưu ý khi tập yoga về không gian tập

Không nên giữ cơ thể cứng nhắc

Trong quá trình tập yoga, bạn không nên gồng cơ thể quá cứng và hãy thả lỏng toàn bộ các cơ. Cần lắng nghe cơ thể của mình để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, bạn có thể gặp phải chấn thương khi giữ cơ thể quá cứng. Tập chậm rãi và thả lỏng cơ thể sẽ mang đến kết quả tốt.

Nên có sự hướng dẫn của giáo viên

Nếu như bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn yoga, bạn nên đến các lớp học yoga để được HLV hướng dẫn chi tiết các động tác. Từ đó hạn chế được tình trạng chấn thương do luyện tập tùy ý. Đồng thời giáo viên yoga sẽ đưa ra các bài tập và lưu ý khi tập yoga phù hợp cho bạn. Sau khi đã quen dần với các tư thế thì lúc này bạn có thể tự tập tại nhà.

Không bỏ qua phần khởi động

Rất nhiều học viên tập yoga thường bỏ qua phần khởi động mà vào thẳng các tư thế luôn. Điều này là không tốt bởi nó có thể khiến bạn dễ gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. Do đó bạn cần khởi động thật kỹ trước khi luyện tập động tác chính để làm ấm các cơ và tăng độ dẻo dai cơ thể. Nên dành ra khoảng 15-30 phút khởi động cùng các động tác xoay các khớp.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập

Không so sánh với bất kỳ ai

Không ít người cảm thấy bị căng thẳng khi bước vào phòng tập và chứng kiến khả năng của những người khác. Điều đó gây ra nỗi tự ti cho chính bạn và thất vọng hay nảy sinh lòng ghen tị. Vì vậy bạn không nên đặt mình so sánh với người khác, hãy tập yoga theo cách tận hưởng của cá nhân. Bạn có thể quan sát người khác thực hiện và học hỏi kinh nghiệm từ họ và bạn sớm có được sự tiến bộ.

Tạo cảm hứng cho mỗi bài tập

Lưu ý khi tập yoga, bạn nên biết cách tạo cảm hứng cho mình thông qua mỗi bài tập. Việc luyện tập thường xuyên một tư thế sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Vậy thì tại sao bạn không luân phiên giữa các bài tập với từng mục đích khác nhau để thú vị hơn?

Tạo cảm hứng khi tập

Tạo cảm hứng khi tập

Không nên ăn uống trước thời gian tập

Theo các nhà nghiên cứu, bạn nên để bụng rỗng khi tập yoga hoặc tập sau bữa ăn chính ít nhất 3 giờ. Trước 1-2 tiếng, bạn có thể ăn nhẹ một chút gì đó với số lượng ít. Các thực phẩm ăn nhẹ có thể là táo, lê, chuối, yến mạch,…

Xem thêm:

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho người tập

Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Một số điều bạn cần biết

Tham khảo các cuốn sách yoga

Bên cạnh việc đăng ký học tại những lớp yoga, bạn cũng có thể trang bị kiến thức cho mình thông qua những cuốn sách về bộ môn này. Học cách hít thở và những tư thế đơn giản hay các bài tập khác nhằm tăng độ dẻo dai. Bạn có thể tham khảo cuốn sách Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập, Yoga cho sức khỏe bền vững,…

Không tập tư thế khó khi chưa đủ khả năng

Hiệu quả của yoga tương đối chậm do đó bạn cần phải có sự kiên nhẫn tập luyện từ các động tác cơ bản đến nâng cao. Không nên nóng vội thực hiện các tư thế khó khi chưa quen với cường độ tập luyện làm bạn dễ gặp phải chấn thương. Ưu tiên đặt sự an toàn lên hàng đầu và xác định rõ mục tiêu của mình cũng như lắng nghe cơ thể. Tuần từ các động tác yoga sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Không cố tập tư thế khó

Không cố tập tư thế khó

Chú ý nhịp thở

Các động tác yoga luôn cần kết hợp với kỹ thuật thở. Bạn nên chú ý đến cách thở đúng cách, sử dụng mũi hít thật sâu và sau đó thở ra thông qua miệng để lưu thông khí huyết.

Dừng tập khi xuất hiện các triệu chứng bất thường

Bạn luôn cần lắng nghe cơ thể mình khi tập luyện và nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng nào như thở dốc, nhịp tim không đều, đau tức ngực, chóng mặt,… cần ngừng tập ngay lập tức. Đồng thời tham khảo ý kiến giáo viên để họ đưa ra các bài tập phù hợp thể trạng của bạn hơn. Nên học cách hít thở sâu để lượng oxy vào máu và các cơ tăng lên.

Lựa chọn trang phục và dụng cụ phù hợp

Nên lựa chọn các trang phục được làm từ chất liệu cotton, có khả năng thấm hút mồ hôi và độ đàn hồi tốt. Như vậy sẽ giúp bạn thoải mái khi tập luyện. Bên cạnh đó cần sử dụng các loại thảm tập chất lượng tốt, độ bám dính cao để tránh bị trơn trượt gây ra chấn thương. Không nên dùng chung thảm với người khác vì khi tập mồ hôi tiết ra làm thảm có mùi và bị bẩn. Việc dùng chung có thể khiến bạn mắc những vấn đề về da. Chú ý thường xuyên vệ sinh thảm yoga sau mỗi buổi tập.

Lựa chọn trang phục và dụng cụ

Lựa chọn trang phục và dụng cụ

Ghi nhớ các lưu ý khi tập yoga trên đây là điều cần thiết để bạn luyện tập tốt nhất, hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao. Mong rằng bài viết đã giúp bạn có thêm được nhiều kiến thức hữu ích.