Những điều cần lưu ý khi nhập môn yoga cho người mới tập

Không phải ai nhập môn yoga cũng biết cần phải làm gì và chuẩn bị những gì. Tìm hiểu những lưu ý mà chúng tôi đưa ra qua bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về bộ môn yoga.

Yoga là gì?

Trong tiếng Phạn yoga được viết là Yog và được bắt nguồn từ đây, với ý nghĩa là hợp nhất. Một mong muốn rằng sẽ hợp nhất được linh hồn của cá nhân và linh hồn của vạn vật. Hợp nhật mọi thứ từ cuộc sống, trái tim và bộ não.

Yoga giúp cân bằng cơ thể tâm trí và tinh thần của con người.

Yoga là gì

Yoga là gì

Vì sao nên tập yoga

Tập yoga sẽ giúp bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Một phương pháp giúp bạn có thể hoạt động một cách linh hoạt và tràn đầy năng lượng.

Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo tập trung vào công việc hơn sau mỗi buổi tập yoga.

Khác với các môn thể thao vận dụng thể lực thì yoga còn kích thích tinh thần và cải thiện tâm hồn tốt hơn.

Yoga còn là một phương pháp chữa các bệnh về xương khớp, các bệnh liên quan đến đường hô hấp, rối loạn kinh nguyệt, stress,..

Tập yoga có nhiều tác dụng tốt

Tập yoga có nhiều tác dụng tốt

Chuẩn bị trước khi nhập môn yoga

Một số vật dụng cần chuẩn bị trước khi bắt đầu tập yoga đó là: Thảm tập, nước uống, khăn lau mồ hôi, quần áo có độ co giãn tốt.

Nếu là mùa đông bạn có thể mang thêm một chiếc áo khoác dạng jacket để giữ nhiệt cho cơ thể.

Chuẩn bị những thứ cơ bản trước khi tập

Chuẩn bị những thứ cơ bản trước khi tập

Sách hướng dẫn tập cho những người mới nhập môn yoga

Một cuốn sách hướng dẫn sẽ giúp bạn rất nhiều khi nhập môn yoga được tốt và hiệu quả. Nó sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết, giải đáp những thắc mắc của bạn.

Bạn sẽ biết mình phải làm gì trước tiên khi là người mới bắt đầu tập, nhập môn yoga.

Sắm ngay cho mình một cuốn sách vàng để tập luyện đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất.

Sách hướng dẫn tập khi nhập môn yoga

Sách hướng dẫn tập khi nhập môn yoga

Chế độ ăn phù hợp đối với người mới nhập môn yoga

Khi bắt đầu vào buổi nhập môn yoga bạn nên tránh xa việc ăn uống. Chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng, như thế bạn sẽ có đủ năng lượng để tập luyện mà cơ thể không bị cảm thấy nặng nề.

Chế độ ăn uống dành cho người tập yoga

Chế độ ăn uống dành cho người tập yoga

Thời gian tập tốt nhất

Vào buổi sáng sớm hoặc vào những chiều tối chính là thời gian vàng cho bạn tập luyện.

Buổi sáng sớm tâm trí tỉnh táo, những bài tập yoga đơn giản sẽ làm thức tỉnh các cơ của bạn.

Còn buổi tối các cơ của bạn đã hoạt động dẻo dai rồi còn tâm trí của bạn đáng mệt mỏi, những bài tập này sẽ giúp thư giãn đầu óc sau ngày dài làm việc.

Tập luyện thường xuyên và đúng theo thời gian, nó sẽ giúp bạn có được một cơ bắp chắc khỏe, cơ thể của bạn sẽ đi vào một quy trình tốt nhất để hoạt động.

Chọn thời gian thích hợp để tập

Chọn thời gian thích hợp để tập

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Đây là một điều rất quan trọng trước khi bắt đầu các bài tập yoga. Bạn hãy dành ra một khoảng thời gian để làm nóng cơ thể, các động tác xoay, chạy tại chỗ, nhảy để các cơ và các khớp bắt nhịp được với những bài tập.

Khởi động giúp bạn tránh được các sự cố không đáng có khi đáng tập như: chuột rút, căng cơ đột ngột,.. giúp bài tập trở nên hoàn hảo.

Nhập môn yoga khởi động thật kỹ

Nhập môn yoga khởi động thật kỹ

Hãy hỏi những thắc mắc với giáo viên khi nhập môn yoga

Để có thể đạt được hiệu quả tốt khi tập yoga bạn cần phải thực hiện đúng các động tác và còn những nhịp thở.

Hãy hỏi giáo viên của bạn hoặc những người đã có kinh nghiệm lâu năm về những vấn đề mà mình đang thắc mắc.

Khi mới nhập môn yoga có rất nhiều điều mà bạn chưa biết. Có người chỉ dẫn bạn sẽ tập luyện tốt những bước cơ bản của bài tập.

Hỏi tất cả những thắc mắc khi nhập môn yoga

Hỏi tất cả những thắc mắc khi nhập môn yoga

Tập luyện hăng say nhiệt tình, kiên trì, nhẫn nại

Những bài tập yoga nhìn thì rất dễ dàng, nhưng không phải ai cũng có thể tập nó một cách hoàn hảo nhất. Đừng nên so sánh mình với người khác quá nhiều.

Bạn là người mới tập, các bài nhập môn yoga từ dễ đến khó, hãy luyện tập từ từ. Kiên trì và tập trung hết sức mình vào các bài tập.

Đây là một bộ môn tập luyện giúp giảm căng thẳng, vì thế mà bạn không nên so sánh mình với người khác sẽ gây ra áp lực làm phản tác dụng của những bài tập.

Bạn cần phải mất một thời gian khá dài và luyện tập duy trì thường xuyên mới thấy được hiệu quả. Vì thế mà không nên nóng vội, hãy cứ luyện tập đúng theo các bài tập được hướng dẫn.

Tập luyện nhiệt tình

Tập luyện nhiệt tình

Nhập môn yoga – Lăng nghe cơ thể 

Tập trung vào từng nhịp thở là bí quyết của tập yoga. Vì thế mà bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình khi tập luyện. Khi mới tập bạn sẽ có thể bị căng cơ và sẽ khó có thể thực hiện những động tác uốn dẻo khó.

Cử động thật chậm rãi, chuyển động các tư thế một cách nhẹ nhàng.

Không nên vội vàng khi tập, sau mỗi động tác bạn nên nghỉ ngơi để các cơ trở về trạng thái bạn đầu.

Lắng nghe cơ thể của mình

Lắng nghe cơ thể của mình

Vệ sinh thảm tập sau khi tập

Khi bạn tập mồ hôi, bụi bẩn có thể bám vào rất nhiều. Đây là nơi mà cơ thể của chúng ta tiếp xúc trực tiếp nhiều nhất, vì thế cần phải vệ sinh sạch sẽ sau mỗi buổi tập.

Lau thảm với xà phòng loãng và phơi ở nơi râm mát tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ được thảm tốt hơn.

Vệ sinh thảm tập

Vệ sinh thảm tập

Một vài lời khuyên khi nhập môn yoga

– Giữ sức khỏe tốt nhất trước khi tập

– Chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ tốt cho bài tập được diễn ra hoàn hảo.

– Không nên tập quá sức, nếu thấy không thể tập được nữa nên dựng lại không cố.

– Tập đúng tư thế, khi bạn mắc các bệnh về tim mạnh, huyết áp, không nên tập các bài tập như: trồng chuối, rắn hổ mang, … sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.

– Luôn giữ một tư thế thoải mái nhất khi tập.

Xem thêm:

Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Một số điều bạn cần biết

Hướng dẫn tự tập yoga tại nhà dễ thực hiện và cực kỳ hiệu quả

Những lời khuyên khi nhập môn yoga

Những lời khuyên khi nhập môn yoga

Trên đây là những thông tin, kiến thức về nhập môn yoga dành cho những người mới tập. Chúc bạn có những buổi tập yoga vui vẻ, ý nghĩa và hiệu quả nhé.