Tổng hợp các kiểu bơi lội cơ bản và phổ biến nhất hiện nay

Bơi lội là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái và lợi ích mà nó đem lại. Vậy các kiểu bơi lội hiện nay là gì? Lợi ích của mỗi kiểu bơi lội đối với con người như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ cập nhật những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Cùng theo dõi ngay nhé.

Các kiểu bơi cơ bản và và phổ biến nhất

Bơi là bộ môn thể thao có nhiều kiểu bơi khác nhau, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Sau đây là các kiểu bơi cơ bản.

Kiểu bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi mô tả theo hình dáng của con ếch khi di chuyển dưới nước. Kiểu bơi này có các thao tác thực hiện đơn giản, nhưng tốc độ chậm nhất trong số tất cả các kiểu bơi hiện nay.

Kiểu bơi ếch

Kiểu bơi ếch

Xem thêm:

Đi bơi có giảm cân không? Cách đi bơi lội giảm cân siêu hiệu quả

Những tác dụng của bơi ếch cực tốt mà bạn không thể không biết

Kiểu bơi sải

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp hay bơi tự do. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất và thao tác thực hiện cũng không hề phức tạp. Động tác tay xé nước so le nhau, kết hợp với chân đạp mạnh về phía sau giúp cho toàn bộ cơ thể được trườn lên phía trước. Đây là một trong những kiểu bơi đơn giản, thường được hướng dẫn cho những người chưa biết bơi.

Kiểu bơi sải

Kiểu bơi sải

Kiểu bơi bướm

Trong số các kiểu bơi phổ biến hiện nay thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật cao nhất và nền tảng thể lực tốt nhất. Động tác này sử dụng 2 tay đối xứng trong khi hai chân khép lại đạp nước như đuôi cá. Kết hợp toàn thân trồi lên ngụp xuống tạo thành những đường uốn lượn uyển chuyển.

Kỹ thuật bơi bướm

Kỹ thuật bơi bướm

Kiểu bơi ngửa

Đây là kiểu bơi có kỹ thuật tương tự giống như bơi sải. Tuy nhiên bơi sải thì nằm sấp còn kiểu bơi này thì nằm ngửa.

Bơi ngửa

Bơi ngửa

Kiểu bơi lượn sóng

Bơi lượn sóng hay còn gọi với cái tên khác là bơi lặn. Đây là kiểu bơi mô phỏng lại hình dáng di chuyển của con sâu. Các động tác bơi đòi hỏi kỹ thuật tương đối phức tạp. Kiểu bơi lội này 2 chân khép lại, dùng lực từ lưng, đẩy người lên xuống sao cho phần mông và ngực di chuyển theo hình lượn sóng.

Kiểu bơi chó

Đây là kiểu bơi mô tả hình dáng bơi của chó. Kiểu bơi này được những người thường xuyên bơi lội phát minh ra và nhanh chóng được nhiều người áp dụng theo bởi thao tác thực hiện đơn giản.

Tư thế bơi chó là tư thế úp người, chân đạp giống như trong kỹ thuật bơi sải. Tay để trước ngực và đẩy song song về phía sau. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Kiểu bơi chó

Kiểu bơi chó

Những lưu ý trước khi đi bơi

Để cho môn thể thao này phát huy tác dụng một cách tốt nhất và tránh những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện, khi đi bơi cần chú ý những vấn đề sau:

Khởi động trước khi bơi

Trong tất cả các môn thể thao, trong đó, bơi lội không ngoại lệ, việc khởi động kỹ lưỡng là điều vô cùng quan trọng. Trước khi đi bơi hãy dành thời gian khởi động trong khoảng 10 phút với những bài tập khởi động toàn thân và khởi động chuyên môn.

Bạn hãy thực hiện những bài tập khởi động toàn thân, acsc động tác chạy, xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay vai, cổ … Đây là những thao tác giúp khởi động hệ thống khớp xương và cơ. Cơ sẽ được khởi động cho nóng lên, sẵn sàng thích ứng với một loạt những động tác mới của cơ thể.

Khởi động kỹ trước khi bơi

Khởi động kỹ trước khi bơi

Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý tập trên cạn các kỹ thuật bơi như quạt tay, trườn sấp, đạp chân … Những động tác này sẽ giúp cho cơ thể khi xuống nước thích nghi một cách nhanh chóng. Điều này giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các tai nạn đuối nước thương tâm.

Hãy chú ý dành thời gian khởi động thật kỹ lưỡng. Không nên tập sơ sài một vài động tác rồi nhanh chóng xuống bể bơi. Đây là điều kiện cần và đủ để bạn có một kỹ thuật bơi hoàn chỉnh nhất.

Không ăn no khi đi bơi

Trong tất cả các kiểu bơi lội hiện nay, không có kiểu bơi nào phù hợp với việc bạn đang ăn no. Và cũng không có môn thể thao nào khuyến khích bạn tập luyện khi đang ăn no. Khi ăn xong, dạ dày sẽ phải tập trung làm nhiệm vụ co bóp thức ăn và ngay sau đó nó cần có thời gian nghỉ ngơi. Đo dó, bơi khi ăn no sẽ gây nên tình trạng đau dạ dày.

Thời điểm đi bơi phù hợp nhất là cách bữa ăn từ 2 đến 3 giờ. Khi cơ thể quá nó các động tác của cơ thể kết hợp áp lực của nước sẽ tác động không tốt lên dạ dày. Khi cơ thể quá đói cũng sẽ không đủ thể lực để tham gia bơi lội, có thể dẫn đến tình trạng tụt huyết áp… Tốt nhất, nên đi bơi trong khoảng thời gian từ 16 giờ đến 18 giờ.

Không ăn no khi đi bơi

Không ăn no khi đi bơi

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Tham gia hoạt động bơi lội, cơ thể bạn sẽ vận động toàn diện. Lúc này sẽ tiêu hao lượng lớn calo và nước. Nước trong cơ thể sẽ bị hao hụt do sự bài tiết của mồ hôi. Bởi vậy, khi đi bơi, hãy chuẩn bị cho mình một bình nước và bổ sung nước ngay cho cơ thể.
Bạn có thể uống nước khi nghỉ ngơi giữa hiệp hoặc sau khi vừa bơi xong. Ngoài nước lọc thì những loại nước khoáng, nước muối cũng có tác dụng rất tốt cho cơ thể.

Không bơi dưới trời nắng to

Chúng ta thường nghĩ rằng, khi trời nắng to, cơ thể nóng bức và ngột ngạt thì đi bơi sẽ là cách tốt nhất để giải nhiệt. Đó là lý do vì sao, vào mùa hè các bể bơi thường quá tải. Quả thực trời oi bức, nóng nực mà được ngâm mình trong làn nước mát thì còn gì thích thú bằng. Tuy nhiên, các bạn hãy lưu ý không nên bơi dưới trời nắng to.

Thời điểm nắng to nhất thường là vào khoảng trưa, từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Lúc này, chỉ số UV cao nhất, ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Nó có thể khiến da bạn bị cháy nắng, đen sạm ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ. Ngoài ra, khi nhiệt độ ngoài trời quá cao mà bạn đi bơi sẽ tạo nên một phản ứng sốc nhiệt, có thể gây nên tình trạng bị cảm giật, không tốt cho sức khỏe.

Không bơi dưới trời nắng to

Không bơi dưới trời nắng to

Tốt nhất, nên lựa chọn thời điểm bơi sau 4 giờ chiều bởi lúc này mức độ UV và nhiệt độ ngoài trời đã xuống thấp hơn. Hoặc tốt nhất, bạn hãy đến bơi tại những bể bơi trong nhà.

Không bơi quá lâu

Khi thực hiện bất cứ bài tập nào, thời gian quá lâu cũng là điều không tốt. Đối với bơi lội cũng vậy. Dù bạn áp dụng các kiểu bơi nào thì cũng nên bơi trong khoảng thời gian thích hợp.

Việc ngâm mình trong nước sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bị giảm. Nhất là trong những ngày thời tiết lạnh, thì bơi quá lâu sẽ dễ dẫn đến cơ thể bị thoát nhiệt, cảm lạnh. Thời gian bơi lội lý tưởng nhất là trong 2 giờ đồng hồ. Nếu bơi quá lâu còn khiến cơ thể bị mất sức, không mang lại hiệu quả cho sức khỏe.

Nhiều người thắc mắc rằng, đối với những người cao tuổi, liệu bơi 2 giờ có quá sức với họ không. Câu trả lời là không. Bơi lội là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Do đó, nếu sức khỏe ổn định, người cao tuổi hoàn toàn có thể bơi 2 giờ mỗi ngày.

Trang bị các dụng cụ hỗ trợ khi bơi

Khi tham gia bơi lội, ngoài việc cần nắm kỹ thuật của các kiểu bơi, thì người bơi cũng cần trang bị cho mình các dụng cụ hỗ trợ. Điều này có ý nghĩa to lớn trong việc đảm bảo an toàn và giúp họ thực hiện đúng động tác, nhất là với trẻ em và những người mới học bơi lần đầu.

Chuẩn bị các dụng cụ bơi đầy đủ

Chuẩn bị các dụng cụ bơi đầy đủ

Những dụng cụ hỗ trợ khi bơi bao gồm phao bơi, phao tay, quần áo bơi, kính bơi, mũ bơi … Trong đó, phao bơi và phao tay giúp cho cơ thể có thể nổi trên mặt nước. Kính bơi giúp bảo vệ mắt không bị nước trong bể bơi làm tổn thương đồng thời đảm bảo việc quan sát được thuận tiện hơn. Mũ bơi giúp bảo vệ tóc trước những ảnh hưởng của hóa chất bể bơi hay nước biển mặn làm tóc khô, rít. Ngoài ra, người bơi cần thoa thêm kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt nhất.

Trên đây là tổng hợp các kiểu bơi lội phổ biến nhất hiện nay và một vài lưu ý quan trọng khi bơi. Bạn có muốn theo học môn thể thao hữu ích này không? Hãy đăng ký ngay các khóa học bơi uy tín để được hướng dẫn kỹ thuật của các kiểu bơi lội cơ bản một cách chính xác nhất nhé!