- Các ứng dụng công nghệ cao trong sản xuất nông nghiệp ở nước ta
- Các ứng dụng công nghệ sinh học trong môi trường Việt Nam
- Điểm thi đấu Seagame phải treo bao nhiêu lá cờ khi tổ chức
- Cách tính tiền trong cá độ bóng đá đầy đủ và chi tiết từ a – z
- Hướng dẫn tự tập yoga tại nhà dễ dàng và đạt hiệu quả cao
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi giúp cải thiện tuần hoàn màu và thon gọn cơ thể.
– Đứng thẳng người, khép sát 2 bàn chân lại với nhau, hơi tách 2 gót chân ra. Giữ thẳng lưng, đặt tay sát 2 bên thân và xoay lòng bàn tay về hướng cơ thể.
Bạn Đang Xem: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng trong 4 tuần
– Lưng duỗi thẳng hết mức có thể, tay vẫn để sát dọc bên hông.
– Hướng mặt lên trần và có thể nhón gót chân lên nếu đã quen dần với động tác. Tay đồng thời đưa cao lên qua đầu.
– Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế khoảng 20-30 giây.
– Từ từ hạ tay xuống và thở ra, lặp lại các động tác khoảng 10 lần và mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Tư thế ngọn núi
Tư thế Surya Namaskar
Surya Namaskar tác động phần lớn lên các bộ phận trên cơ thể, giải tỏa độc tố và hít thở sâu.
– Đứng thẳng người, vai thả lỏng, ngực mở rộng.
– Hai tay nhấc cao lên đồng thời hít vào, thở ra, 2 tay chắc trước ngực.
– Hít vào, hai tay vươn qua khỏi đầu và người uốn cong về phía sau.
– Thở ra, người cúi gập về phía trước đến khi trán chạm vào đầu gối.
– Hai tay chống xuống sàn, chân trái giữ nguyên, chân phải lùi ra sau. Vuông góc chân trái với sàn, kéo căng chân phải, đầu ngón chân chống xuống đất.
– Duỗi chân trái ra sau và song song chân phải, mở rộng hai bàn tay chống xuống sàn. Thẳng vai với tay, lưng thẳng.
– Hít vào, người kéo căng ra phía trước, hạ người từ từ xuống sàn, áp sát khuỷu ta vào 2 bên nách, thở ra.
– Hít sâu, ngực ưỡn lên cao, hai vai đẩy ra sau.
– Người gập lại và thở ra, bụng hóp lại.
– Lặp lại các động tác đối với chân còn lại và thực hiện từ 2-3 lần.
Các bài tập giảm mỡ bụng – Tư thế Surya Namaskar
Tư thế gập người
– Đặt người nằm sấp xuống mặt sàn, dang rộng 2 chân và chạm mũi chân xuống sàn.
– Chống 2 tay tạo thành gốc vuông, hít thở đều và ưỡn ngực lên từ từ, hướng mắt lên phía trần nhà.
– Siết chặt eo, tạo lực tác động và phần bụng, mông nâng lên vừa phải.
Xem Thêm : Hướng dẫn kỹ thuật bấm bóng qua đầu thủ môn khi đối mặt cực hiệu quả
– Người từ từ cong về phía sau càng sâu càng tốt. Có thể hạn chế lại độ cong nếu cảm thấy lưng đau nhức.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và lặp lại từ 10-15 lần.
Tư thế gập người
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Bài tập giúp săn chắc hệ cơ xương của đùi và cánh tay. Tuy nhiên đối với phụ nữ ngày đèn đỏ, huyết áp cao, mang thai, đau nửa đầu không nên tập tư thế này.
– Ngửa cơ thể trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt song song cơ thể.
– Hít thở sâu, ngực và hai chân từ từ nâng lên cao tạo cơ thể giống hình chữ V. Tuyệt đối không cong đầu gối để tránh bị chấn thương.
– Các đầu ngón chân duỗi thẳng ra, hai tay đưa về phía ngón chân. Tạo một đường thẳng từ mắt, tay cho đến ngón chân.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hít thở đều và trở lại trạng thái ban đầu.
– Lặp lại các động tác từ 5-10 lần.
Tư thế con thuyền
Tư thế cây cầu
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua tư thế cây cầu, đánh tan đám mỡ thừa cứng đầu và giúp cột sống tăng độ đàn hồi.
– Nằm ngửa cơ thể trên sàn nhà, đặt 2 tay xuôi cạnh đùi và hông.
– Đầu gối gập lại, tay nắm chắc vào cổ chân hoặc đan tay vào nhau và đặt thẳng xuống sàn tập.
– Mở rộng 2 bàn chân khoảng cách bằng vai, hít và và lưng nâng lên cao, cảm nhận lưng và cổ có độ căng ra.
– Tư thế giữ nguyên trong vòng 30 giây, thở ra chậm rãi, trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại các động tác từ 3-5 lần.
Tư thế cây cầu
Tư thế cúi gập người
Quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn nhờ tư thế gập người xuống khi đứng khi tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng.
– Đứng thẳng người, thả lỏng 2 tay, chạm gót chân vào nhau.
– Hít sâu, hai tay giơ thẳng lên sàn, đặt song song cánh tay với vai.
– Người duỗi thẳng về phía trước từ từ kết hợp thở ra, giữ lưng thẳng, thẳng tay và người từ từ cúi gập vào sát chân.
– Cố gắng để 2 lòng bàn tay chạm sàn và đầu gối không được phép uốn cong. Bạn có thể chạm vào mắt cá chân hoặc ngón chân nếu như mới tập.
Xem Thêm : Tập yoga ngoài trời có những lợi ích, hiệu quả như thế nào?
– Hít thở đều đặn, bụng hóp lại và ép vào đùi.
– Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút và trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại các động tác tương tư từ 3-5 lần.
Tư thế cúi gập người
Seated Forward Bend
– Thực hiên tư thế ngồi thiền, hít sâu và thở đều, giữ thẳng lưng, hướng mũi chân lên phía trần nhà, đưa cao tay qua đầu và mắt dõi theo chân.
– Thở mạnh, người duỗi ra và cố gắng chạm 2 tay vào các ngón chân hoặc mắt cá chân nếu như mới luyện tập, tựa đầu vào đùi.
– Người rướn ra phía trước hết mức và cảm nhận độ kéo căng của toàn bộ cơ thể.
– Hít vào, cơ bụng siết chặt, giữ nguyên tư thế từ 1 -1 phút 30 giây.
– Lặp lại các động tác từ 3-5 lần.
Seated Forward Bend
Tham khảo các tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả khác:
– Tư thế cánh cung
– Tư thế xả hơi
– Tư thế con lạc đà
– Tư thế con mèo
– Tư thế rắn hổ mang
– Tư thế nâng cao chân
– Tư thế xác chết
– Tư thế mỹ nhân ngư
– Plank
– Tư thế chiến binh II
– Tư thế ngồi vặn mình.
– Chair Twisted Pose
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên đây mang lại hiệu quả trông thấy trong thời gian ngắn. Tuy nhiên bạn cần chăm chỉ tập luyện và tránh lười biếng để có kết quả tốt. Hy vọng bài viết này đã mang đến bạn nhiều thông tin hữu ích cho các phương pháp luyện tập.
Nguồn: https://chromesupport.net
Danh mục: Ứng Dụng Công Nghệ
